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背伸びダイエット(背伸び呼吸)とは

背伸びダイエット

背伸びダイエットは背伸び呼吸とも呼ばれ、背伸びをしながら深呼吸するだけで ダイエット効果が期待できるといわれ、きつい食事制限や運動などが継続できず、 挫折してきたダイエッターの注目を集めています。

 

背伸びダイエット(背伸び呼吸)はきつい食事制限や運動なしのダイエットを 模索していた、内科医の佐藤万成医師が、ダイエット外来で2000人を超える患者を 指導してきた経験にもとずき考案したダイエット法です。

人間のエネルギー消費活動のうち70%を占めるといわれる基礎代謝量に着目し、 背伸びと呼吸だけの簡単な動作で痩せられる背伸びダイエットは画期的な ダイエットといえるでしょう。

背伸びダイエットの効果

背伸びダイエットの特徴は極端な食事制限や運動なしに痩せられることで、 その効果はダイエット外来に通う多くの患者さんで実証済。 ほぼ例外なく肥満を解消した実績があるそうです。

極端な食事制限や運動なしのダイエットのためリバウンドの心配もないことも うれしい特徴です。

 

背伸びと呼吸がダイエットに効く理由は基礎代謝と自律神経に秘密があるようです。

 

・背伸びは基礎代謝を上げる細胞を刺激する

背骨に沿ってついている筋肉(脊柱起立筋)の中には、基礎代謝量を上げて、 脂肪の燃焼を促す褐色脂肪細胞があり、この細胞を刺激することでダイエット効果がでる。

 

・深い呼吸が臓器の働きを高める

背伸びによって深い腹式呼吸や胸式呼吸がスムーズに行えるようになるため、 腹式呼吸は腹部の臓器、胸式呼吸は呼吸器の働きを高め基礎代謝を上げる。

 

・背伸びは骨盤の歪みを矯正する

代謝を悪化させる原因のひとつである骨盤の歪みを矯正することで代謝を改善する。

 

・背伸びが自律神経を刺激する

背骨の中には自律神経を司る脊髄神経が走っており、この神経を刺激することで、 自律神経のバランスがとれ、体の活動を高め、脂肪燃焼を促す交感神経が活発になる。

 

実際に通院するメタボ患者が背伸び呼吸を実行したところ、交感神経から分泌され 脂肪を燃やすノルアドレナリンの分泌量が、2.3倍になったとうデータもあり、 食事制限や運動なしで痩せられるのは、基礎代謝の向上と自律神経への刺激にあると考えられています。

背伸びダイエットが自律神経を調整する本当のメカニズムはまだ解明されていないようですが、 自律神経のバランスが正常化することで、副交感神経が強い傾向にあるメタボ以外の更年期障害や うつなどの症状も改善効果が期待できるようです。

背伸び呼吸のやり方

背伸び呼吸のやり方には「手を平行にして行う背伸び呼吸」と「手を組んで行う背伸び呼吸」 の2種類があり、
それぞれの背伸び呼吸を30秒に2〜3回のペースで各1回ずつを1セットとし、 合わせて1分間行います。

 

ポイントはどちらも、背中をそらし顔を上に向け、空に向けて両手を伸ばしながら、ゆっくり 鼻から息を吸い込んで、
ゆっくり吐くことと1日3回食前に行うこと。

 

「手を平行にして行う背伸び呼吸」は組んだ手のひらを上に向けて伸ばしながら腹式呼吸を
「手を組んで行う背伸び呼吸」は指先を上に伸ばしながら胸式呼吸を意識して行ってください。

 

食前に行うことで、交感神経の中枢にある満腹中枢も刺激され過食を防いでくれます。

背伸び呼吸の口コミ

口コミ1

「背伸びするだけのダイエットに半信半疑でしたが、特に食事量やお酒を減らすことなく、 ウエストを6pも減らすことができました。驚いたのは体質が変わったのか、あれ程ひきやすかった 風邪を1回もひかず、花粉症も改善したことです。」

 

口コミ2

「半信半疑で始めた背伸び呼吸ですが、いつのまにか悩みのタネだった肩こりが改善し、 ほてりの症状も軽減しました。下腹部も引き締まり、かがんだ時にお腹が当たらなくなりました。」

 

口コミ3

「うつ病の治療にすすめられたのがきっけかけで始めた背伸びですが、薬いらずでうつが 改善しただけでなく、体重-9s、ウエスト-10cm、体脂肪率-11%と大幅に減少。 身も心もスッキリしました。」

 

口コミ4

「お腹が4.5cm減っただけでなく、背伸び呼吸をすると手足が温まり、そのせいか、 生理痛や腰痛も軽減しました。」

 

「今まで様々なダイエットに挑戦してきましたが、なかなか続かず、無理なく続けられる 背伸びダイエットを実践したところ、1ヶ月でジーンズがゆるくなり、7ヶ月でウエストが 8cmも減りました。さらに、痩せたおかげで腰痛や坐骨神経痛も軽減したのでとてもありがたいです。」

 

口コミ6

「運動でのダイエットに限界を感じ、背伸びダイエットを始めてみました。 運動量が大幅に減ったので心配でしたが、月に1〜2sペースで徐々に痩せ、 103kgの体重が8ヶ月後には体重14キロ減、ウエスト10cm減のダイエットに成功しました。」

 

背伸び呼吸の口コミを見ていると、特にウエストのサイズダウンを実感している人が多いようです。

体重に関しては、ダイエット効果を実感した人でも月に1s程度と、緩やかなペースで痩せていく といった感じです。

これは運動効果により筋肉が増えたことが原因と考えられます。 このことからも、体重の減少というより、お腹を引き締め、体脂肪を減らすのに適したダイエット法 だといえるのではないでしょうか。

 

また、ダイエット以外にも冷えや便秘、不眠、アレルギー症状、頭痛、うつ、更年期の不調などの 症状が軽減した人も多いようです。冷えや便秘、不眠の改善は代謝が高まったことによるもので、更年期の不調やうつ、頭痛、花粉症 などの軽減は自律神経のバランスが整ったためと考えられます。

このように、背伸び呼吸は何時でも、何処でもでき、毎日継続することで脂肪を燃やすだけでなく、体の不調も治してくれる 一石二鳥のダイエット法といえるでしょう。

 

ただし、三日坊主で長期間継続するのが苦手な方や短期間で痩せたいという方には 向いていないダイエットだともいえます。

 

 

背伸びするだけダイエット

 

 

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いろんなダイエットに失敗してきた私でも、
たった2日で2.7Kgも痩せれました^^

 

おかげで結婚式に間に合い、スーツを買わずにすみました。
(きつくて入らなかったスーツが着れた♪)

 

急なダイエットは体調を崩しやすいといわれますが、
体も軽く、体調&気力も◎な毎日に感激しています!

 

 

  野菜のチカラに感謝!