【来源：乐东微发布】
编者按：
以梦为马，不负韶华。高考冲刺的号角已经吹响，在最后的倒计时里，焦虑、压力、期待、迷茫……这些复杂的情绪或许正交织在考生与家长的心中。如何稳住心态，高效备考？如何科学陪伴，避免“爱”变成“碍”？新海南客户端、南海网、南国都市报特别推出“‘倒’走焦虑”专栏，从心理调适、家庭支持、科学备考等多角度切入，为考生和家长提供实用指南。
南海网、新海南客户端5月23日消息（记者 胡丽齐）“马上要高考了，不知道该怎么帮帮孩子……”高考将至，家长应该扮演什么角色？是“后勤部长”还是“心理顾问”？5月23日，国家二级心理咨询师、三亚市心理学会理事长师咸卿在接受记者采访时表示，这两种角色都很重要，关键在于把握好“度”，做到适度关心而不过度干预。
师咸卿介绍，过度干预孩子的学习，比如频繁督促、强行制定学习计划，会让孩子大脑产生依赖，削弱他们自主决策和解决问题的能力；而完全放手，又可能让孩子缺乏安全感，感到迷茫。这就好比开车时，一直抢方向盘会让司机手忙脚乱，完全不管又容易偏离方向。
如何驾驭两者间的平衡，帮助孩子备战高考？师咸卿建议，当“后勤部长”时，家长可以为孩子提供实实在在的支持。例如在饮食上，合理搭配三餐，在作息方面，营造安静舒适的休息环境等。当孩子主动倾诉烦恼、表现出明显的焦虑情绪时，家长就要及时转换角色。不过，做“心理顾问” 不是指手画脚地给建议，而是学会倾听和共情。心理学研究表明，被倾听和理解的感受，能有效缓解焦虑情绪，激活大脑的积极情绪回路。耐心听孩子把话说完，用点头、眼神交流给予回应，必要时轻轻握住孩子的手。等孩子说完，再用温和的语言表达理解：“我知道这段时间你压力很大，换作是我，可能也会焦虑。” 然后再适当给予鼓励：“但你一直都很努力，相信你能发挥出自己的水平！”
有些家长可能会担心，要是不时刻盯着孩子学习，孩子会不会松懈？对此，师咸卿表示，事实上，过度的监督反而容易引起孩子的反感和逆反心理。家长要相信孩子的内驱力，就像种子有破土而出的本能，孩子也有追求进步的愿望。可以用欣赏的眼光，看到孩子每天的努力，比如“孩子，我看到你今天又坚持学习，这份毅力真让我骄傲！” 用这样的方式激发孩子的潜能，而不是靠催促和施压。
“家长朋友们，高考是孩子和我们的‘成长课’。”师咸卿向家长建议，在这个过程中，要找准自己的角色定位，做好“后勤部长”的保障工作，适时当好“心理顾问”。“相信我们的孩子，一定能在高考中绽放属于自己的光彩！”
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“倒”走焦虑｜高考备考遇到“高原期”怎么办？三个心理小妙招助你突破瓶颈
南海网、新海南客户端5月22日消息（记者 胡丽齐）时光荏苒，2025年高考已经进入最后倒计时，不少考生在复习时遭遇到学习“高原期”，即突然觉得学得很吃力，做题状态时好是坏，该怎么办？5月22日，国家二级心理咨询师、三亚市心理学会理事长师咸卿为考生支招。
亲爱的同学，在高考冲刺阶段，要是你觉得学习进步变慢，甚至好像没什么进展，别慌！这其实是大脑在给你发出“需要调整”的信号，也就是我们常说的“高原期”，这是很多同学复习过程中遇到的正常现象。
从脑科学的角度来讲，咱们长时间高强度学习，大脑里的多巴胺、血清素这些神经递质分泌就会失衡，负责思考、决策的前额叶皮层也会累得“罢工”，学习效率自然就降下来了。这段时间还容易让人怀疑自己的能力，自信心也跟着下降。不过你看，古人早就说过“行百里者半九十”，越是快到目标的时候，挑战就越大，但这也正是咱们突破自己的好机会呀！
我想从三个方向给你支支招，帮你顺利度过这段时期，激发出自己的超能力！
第一个，学会欣赏自己走过的路，给自己加油打气！你可以准备一个小本子，做成“成长成就册”，把备考以来解出的难题、取得的小进步，都认认真真记下来。等哪天你被“高原期”弄得心烦意乱时，就翻开这本册子，看看自己一步一个脚印地努力，多夸夸自己，信心一下就回来了！
第二个是用积极暗示坚定信念。每天早上起床，对着镜子给自己一个大大的微笑，然后大声告诉自己：“我这段时间学了这么多知识，‘高原期’肯定只是暂时的，我会考好的！”这个小举动能激活大脑里的前额叶皮层，让你变得更有意志力，注意力也更集中！
最后，灵活调整学习策略，激发自己的潜力。《孙子兵法》里说 “兵无常势，水无常形”，学习也是这个道理！要是原来的方法不管用了，不妨试试用新方法，比如用思维导图把知识点串起来，或者和同学组成学习小组，大家一起讨论、分享，说不定会碰撞出不一样的火花。另外，每学45分钟，就站起来活动活动，拉伸一下脖子、肩膀和腰，促进血液循环，给大脑“充充电”，学习起来也更轻松高效！
“高原期”不是终点，而是你成长路上的一个小插曲。学会欣赏自己的努力，相信自己的能力，再积极调整学习方法，相信你能突破瓶颈，考试成功！
来 源：南海网、新海南客户端
总监制：陈海清
审 核：翁壮岛
审 校：邢洁雅
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